7： 00
關鍵字：起床、早餐、化妝
起床：生物鐘會在睡眠 7- 8個小時後自動叫醒我們。選擇 7點前起床比較好。
提醒：起床後先喝一大杯水擺脫夜間的脫水狀況。
早餐：女人不吃早餐是沒有理由可言的，因為早餐是一天中最重要的一餐，全天能量和營養素的重要來源。
提醒：對女人來說，早餐中的”極品”是豆漿。豆漿是蛋白質飲料，能及時補充水分，而且性平味甘，含有豐富的氧化劑、礦物質和維生素，還含有一種牛奶中所沒有的植物雌激素”黃豆苷原”，能有效預防乳腺癌、子宮癌和卵巢癌的發生。
喝豆漿吃烤麵包片、雞蛋是不錯的選擇。少吃油條、熏肉等含有大量脂肪和膽固醇的不易消化的東西。
化妝：用 4℃左右的溫水洗臉，用易溶于水的潔膚品，徹底地清除皮膚表面的油脂和污垢，接著用冷水再洗一遍，讓面部血管收縮減少皮脂的分泌。
提醒：化妝最好別超過 10分鐘，否則會不知不覺塗上很多層粉底和唇膏，化妝品中的鉛會傷害皮膚。
8： 00- 9： 00
關鍵字：曬太陽、走路上班、讀報
走路上班：很多離公司很近的女性，不分寒暑地選擇走路上班，這是個非常好的習慣，無形中讓身體得到了很好的鍛煉。
人在走路時，肌肉系統就像轉動的泵，能把血液推送回心臟。而下肢是肌肉最多的部位，作用也最重要，但是光走還不行，還得快走。快步走比慢跑更能促進血液迴圈，有利於提高氧氣的消耗，增加心臟的起搏力度，尤其有利於女性的身心健康。
提醒：如果你能按照”快走”的定義，在 12分鐘內走完 1公里的路程，那麼你不但可以在家多磨蹭磨蹭再出門，而且保證不用擔心遲到。怕走得慢，建議你不妨刻意晚點出門，肯定走得快。
曬太陽：沐浴在初春略帶寒意的溫暖中再好不過了。但是冬季和初春臭氧層季節性減薄，這時候太陽光中的紫外線加強，會給人的身體帶來一定損傷。但是上午 6點到 10點之間陽光中的紅外線強、紫外線弱，能起到活血化淤的作用。
提醒：怕被曬黑的女人不用擔心，初春的陽光既不刺眼又不會暴曬，上班路上又是曬太陽的最佳時機，儘管享受吧。
讀報：不少坐公交車、乘地鐵上班、上學的女性都有路上閱讀的習慣，坐車看書看報都會使眼睛疲勞而發生近視。
提醒：再愛學習也不在這一會兒啊，何況對健康沒好處的事，咱可千萬別幹。
9： 00- 11： 30
關鍵字：沏茶
沏杯茶：喝茶的最佳時間，就是在飯後 1小時。喝茶也不會影響鐵的吸收，而且除了抗癌、降膽固醇，還能預防骨質疏鬆。尤其是愛喝茶的女人，在停經後的骨密度也比不愛喝茶的女人高。
提醒：雖說喝茶好處多，但畢竟是個人習慣問題。倘若你不愛喝茶，也要記得進公司後的頭等大事就是喝一大杯白開水。
伏案工作：一定要注意自己的姿勢，上身儘量挺直，胸離桌 10釐米左右，讓胸背肌張力均衡，這對解除胸部疲勞，提高伏案工作效率，保護乳房頗有益處。
提醒：工作間隙記得多活動上肢，比如做個簡單的工間操，做做擴胸、深呼吸、甩手、轉腕等運動，可以舒筋活血，有效地牽拉乳房及周圍肌膚參與運動，還能防止胸部組織尤其是雙乳的”老化”。
長時間站立：對於老師來說，站著講課是最平常的事。但是，站久了對腿傷害很大，很容易出現靜脈曲張。我國約有一億人患有不同程度的靜脈曲張，其中跟職業有關，絕大多數都屬於下肢靜脈曲張。
提醒：從事交警、售貨員、教師等需要長時間站立工作的女同胞們，要記得避免久站久坐，每隔半個小時就走動幾步或坐下歇會兒。站立的時候不妨略微叉開腿，以免肌肉緊張，加劇血液逆流。如果患了靜脈曲張，女性患者最好不要穿高跟鞋，以免加重腿的壓力。
12： 00-13： 00
關鍵字：午睡
午睡：短時間的午睡可以消除疲勞，穩定神經系統的平衡。
午睡時間不要長， 1小時以內剛剛好。別剛吃完飯馬上就睡，不妨先做些輕微的活動，如散步、揉腹，比較有利於食物的消化吸收。
提醒：散步有助於消化，不過對於那些不適合散步的人來說，還是老老實實睡個午覺吧。
13： 00-17： 00
關鍵字：補水、伸懶腰
補水：補水還可以用爽膚水或是保濕精華液來實現，爽膚水能平衡皮膚 PH值並補充肌膚水分，而精華液對於皮膚的功效就特別明顯，光是補水還是不夠的，要快速緩解乾燥的肌膚，還要補充一些保濕乳液或保濕面膜，在短時間內給皮膚大量的水分，改善肌膚角質層的含水量。另外，還可以用溫水噴在臉上，會感覺特別舒適。
伸懶腰：伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利於心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。同時，由於上肢、上體的活動，能使更多的含氧的血液供給大腦，使人頓時感到清醒舒適。所以，經常伸伸懶腰，活動活動四肢對解除疲勞是絕對有好處的。
提醒：即使是開會時領導講話中也可以在桌底下進行點小活動，轉轉手腕、腳踝，動動腿，都能適度地解除疲勞。
17： 00-22： 00
關鍵字：做飯、看電視
做飯：廚房的油煙對人的傷害相當大，能引起基因突變、染色體損傷、 DNA損傷等，而且油煙還是導致鼻咽癌、肺癌和食管癌發生的可疑因數。調查顯示，經常下廚的女性，患肺癌的危險性會驟增，女性長期在廚房做飯時接觸高溫油煙，會使患肺癌的危險性增加 2- 3倍。
提醒：到家先別急著卸妝，臉上有化妝品的保護多少會對皮膚形成一層保護膜。最重要的是，誰規定做飯是女人的”天職”？重要的日子裏，男士們就不該發揚發揚風格嗎？
看電視：有調查顯示， 80％患膽結石的人都有邊看電視邊吃零食的習慣，而且容易肥胖。
提醒：睡前看電視調節是必要的，但是最好坐著看，而且時間別太長，一兩個小時足矣。
22： 00-23： 00
關鍵字：睡覺前準備
護膚：洗澡、洗臉，睡前是護膚的最佳時間，有促進皮膚新陳代謝、保護皮膚健美的作用。
23： 00-7： 00
關鍵字：請勿打擾……
睡姿：晚上 11點是上床睡覺的最佳時間。為了保證睡眠質量，臥室裏越黑越好，這樣有助於松果腺分泌褪黑激素，同時減少致癌自由離子的產生。
另外，最好的睡眠姿勢是”右側臥，睡如弓”。
提醒：睡覺是人一天中最放鬆的時候，別苦著自己，怎麼舒服、怎麼健康怎麼睡，強烈推薦裸睡這種一身輕鬆，不花一分錢的保健式睡眠。
要特別注意的是，醒來後喝水一定要一口氣把一整杯水喝完，這樣才能真正吸收利用。而不是喝兩口歇一會兒，那樣對身體根本無濟於事。
在實際生活中，睡眠的質量可以用下列標準進行衡量：
(1)入睡快，在10分鐘左右入睡。
(2)睡眠深，呼吸深長而不易驚醒。
(3)無起夜或很少起夜，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境。
(4)起床快，早晨起床後精神好。
(5)白天頭腦清楚，工作效率高，不困倦。
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顺便看看：
公元2008年01月9日的1:55 pm
呵呵……七少好雅性呢，是挺有道理的呢，不过小美很少化妆的哦，但是有些我会照做的，比如说明天的早餐肯定是豆浆的了，每天走路我也做到了，但是觉觉时间有点困难哦，小美不习惯那么迟才觉觉啊，这可怎么办呢？？
公元2008年01月9日的10:18 pm
做为女孩子，化妆是肯定要学会的啦，所谓三分长相，七分打扮，此道理一也。化妆嘛，既是尊重自己，也是尊重别人。好的形象是成功的一半，将来你嫁人了，内要持家，外要为老公做形象设计。家里家外都打理的井井有条，才是一个真正优秀的女人。上得厅堂，下得厨房，此道理二也。觉觉啊，那得靠自己的习惯调整了，用自己的生物钟来固定休息时间。嘿嘿